اختر خطتك

أنشئ حسابًا — بدون بطاقة — واحصل على خطة Pro كاملة، بما فيها متابعة الطعام والجسم، لمدة 7 أيام. عند انتهاء التجربة يتوقّف التطبيق مؤقتًا إلى أن تشترك. يُحتفَظ بكل ما سجّلته. تجربة مجانية واحدة لكل شخص ولكل هاتف أو كمبيوتر؛ ولا يمكن التسجيل ببريد إلكتروني مؤقت.

فقط راسلنا على واتساب (‎+961 81 980 495) أو Instagram (@ostautomation)، أو عبر البريد contact@ostautomation.co.uk مع بريد حسابك في Gymphony والخطة التي تريدها (Basic أو Pro، شهريًا أو سنويًا). سنؤكّد لك السعر، ثم نفعّل خطتك فور استلام دفعتك.

عبر Whish أو نقدًا أو بالبطاقة المصرفية — نرتّب ذلك معك عندما تراسلنا. الأسعار بالدولار الأمريكي.

لا. تدفع مقابل شهر أو سنة في كل مرة، ولا يُخصم أي مبلغ تلقائيًا. تعرض الإعدادات في التطبيق تاريخ انتهاء خطتك؛ وللاستمرار، راسلنا قبل ذلك. وإذا انتهت، يتوقف التطبيق مؤقتًا وتبقى بياناتك محفوظة.

نعم — راسلنا على واتساب (‎+961 81 980 495) أو Instagram (@ostautomation)، أو عبر البريد contact@ostautomation.co.uk وسنغيّرها لك.

الاشتراك السنوي يكلّف ما يعادل 10 أشهر — أي شهران مجانًا.

لا. من دون أيام رياضة، يدير Gymphony أسبوع تدريبك المعتاد ببساطة. أضِف يوم الرياضة متى كان لديك واحد، فيُعاد ترتيب الأسبوع حوله.

تخطَّها. الحصة المتخطّاة — حتى من يوم مضى — تنتقل إلى أنسب يوم فارغ، أو تُرحَّل إلى الأسبوع التالي. ويوم الرياضة المتخطّى تملؤه فورًا حصة تنتظر في «الترحيل» (أو، إن لم تكن هناك حصة تنتظر، الحصة التي يضعها أسبوعك المعتاد في ذلك اليوم)، ويمكنك التراجع عن أيٍّ منهما فورًا.

لحصص النادي: من المجموعات والتكرارات والأوزان التي تسجّلها، وأوقات راحتك، والمدّة التي استغرقتها فعلًا، ووزن جسمك. ولرياضتك: من المدّة التي تدخلها، ومدى شدّتها، ووزن جسمك الذي تدخله مرة واحدة في الإعدادات. إنه تقدير وليس قياسًا طبيًّا.

نعم. في أسبوع بلا خطة، اضغط «ابدأ بأسبوع فارغ» ثم أنشئ حصة في أي يوم. ويمكنك أيضًا تغيير أي يوم في أسبوع مخطَّط له، ولا يمنعك Gymphony أبدًا.

أي رياضة. اكتب اسمها — كرة القدم، أو كرة السلة، أو الجري، أو الجوجيتسو البرازيلي، أو التنس — واختر أيقونة، وحدّد مدى صرامة القواعد المتعلقة بها.

نعم. هناك ثلاث طرق للحصول على برنامج في صفحة التمرين: «ابحث عن برنامجي» يبني لك برنامجًا لهدفك، و«البرامج الجاهزة» تعرض 37 برنامجًا معروفًا، و«ابنِ برنامجك» يبدأ من الصفر مع مكتبة تضم أكثر من 400 تمرين (أو ينسخ أحد برامجك). أيًّا كان اختيارك، غيّر ما تشاء. يمكنك الاحتفاظ بعدة برامج واختيار واحد لكل أسبوع.

القوة (5×5، أسلوب 5/3/1، تدرّج متعدد المستويات، برنامج اليومين المختصر)، بناء العضلات (دفع/سحب/أرجل، علوي/سفلي، قوة + تضخيم، تقسيم أرنولد، تقسيم حسب العضلة، الجسم كامل)، المبتدئون (الجسم كامل، الأجهزة، وزن الجسم)، المنزل ومعدات قليلة (بدون أي معدات — الجسم كامل، عضلات وقوة ودوائر 20 دقيقة — إضافةً إلى الدمبل والكيتل بل والأحزمة والفندق والكاليسثنكس)، الرياضيون (أداء رياضي، خلال الموسم، خارج الموسم)، التكييف البدني (HIIT، دوائر، قوة وجري)، المرونة والصحة (مرونة يومية، وضعية العمل المكتبي، العناية بالمفاصل، فوق الخمسين) وبرامج تركيز (الأرداف، الذراعان، الجذع).

نعم. اضغط على ع في الشريط العلوي (أو الإعدادات ← اللغة)، فيتحوّل التطبيق بالكامل إلى العربية، من اليمين إلى اليسار — كل شاشة وتمرين وبرنامج وملف تصدير. وتبقى رسائل تسجيل الدخول والحساب الإلكترونية بالإنجليزية.

في صفحة التمرين، أجب عن سبعة أسئلة سريعة: هدفك (رياضة، خسارة الدهون، العضلات، القوة، اللياقة أو المرونة) مع هدف ثانٍ اختياري — مثل التدرّب لكرة القدم وبناء العضلات — وعدد الأيام في الأسبوع، والخبرة، والمعدات (من جيم كامل إلى بدون أي معدات)، ومدة الحصة، وأي ألم في الركبتين أو الكتفين أو الظهر. يبني Gymphony برنامجًا من مكتبة التمارين يغطّي كل حركة أساسية — السكوات، انحناء الورك، الدفع، السحب، الرجل الواحدة والجذع — ويعرض أفضل البرامج الجاهزة مع سبب ملاءمة كل منها، ثم تضيف ما يعجبك. تريد رؤيتها كلها؟ تصفّح البرامج الـ37 من النتائج.

نعم — حتى بدون أي معدات. ثلاثة برامج جاهزة لا تحتاج إلا إلى الأرض وحائط وإطار باب (الجسم كامل، عضلات وقوة، دوائر 20 دقيقة)، ويمكن لـ«ابحث عن برنامجي» أن يبني لك برنامجًا لخيار «بدون أي معدات». وهناك أيضًا برامج للدمبل والكيتل بل والأحزمة والكاليسثنكس والفندق، ويمكنك تصفية مكتبة التمارين (أكثر من 400 تمرين) حسب المعدات المتوفرة لديك.

نعم. يعمل Gymphony في متصفح هاتفك ويمكن إضافته إلى شاشتك الرئيسية كأي تطبيق. ويستمر في العمل دون اتصال في النادي، ويُزامن بياناتك عند عودتك إلى الاتصال.

سجّل الدخول، ثم اضغط «ثبّت التطبيق» أعلى شاشة الأسبوع. على Android يُثبَّت مباشرةً. على iPhone، افتح Gymphony في Safari، واضغط «مشاركة»، ثم «إضافة إلى الشاشة الرئيسية». تسجّل الدخول مرة واحدة داخل التطبيق المثبّت، ويبقى كل شيء متزامنًا.

أكثر من 600 طعام يومي بسعراته وبروتينه وكربوهيدراته ودهونه — اللحوم والأسماك والبيض والألبان، والحبوب والخبز، والبقوليات، والفواكه، والخضار، والمكسرات، والوجبات الخفيفة، والمشروبات، وأطباق شرقية أساسية مثل الحمص بطحينة والفلافل والطحينة والبرغل والفول والملوخية. اكتب الغرامات أو اختر الأكواب فتتحدّث الأرقام فورًا. القيم متوسطات معتادة؛ امسح الباركود للحصول على قيم الملصق الدقيقة للمنتج، أو أضف طعامك الخاص إن لم تجده.

بيانات تدريبك وتغذيتك وجسمك مرتبطة بحسابك الخاص، وتُخزَّن صور التقدّم في مجلد خاص لا يمكن فتحه إلا من حسابك. لا إعلانات، ولا ملفات تعريف ارتباط للتتبّع، ولا تُباع بياناتك أبدًا.

لا. تأتي الأهداف من معادلات قياسية منشورة، وبرامج الوقاية من الإصابات والمرونة تمارين عامة وليست علاجًا. إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية، فاستشر مختصًا مؤهلًا أولًا.