Gymphony
خطتك في النادي، مبنية حولك
رياضتك وتدريبك وطعامك — أخيرًا على إيقاع واحد.
بناء العضلات، زيادة القوة، خسارة الدهون — يمنحك Gymphony البرنامج، ويسجّل كل مجموعة، ويبني خطة وجبات من الطعام الذي تتناوله فعلًا، ويقدّر السعرات التي تحرقها، ويُريك ما الذي ينجح معك. تمارس رياضة أيضًا؟ يخطّط أسبوعك في النادي حولها.
يعمل كتطبيق على iPhone وAndroid — يُثبَّت في ثوانٍ.
مُجرَّب ميدانيًا لأشهر مع خبراء لياقة ورياضيين.
- برامج لبناء العضلات والقوة وخسارة الدهون
- 37 برنامجًا جاهزًا
- أكثر من 400 تمرين
- أكثر من 600 طعام
- السعرات المحروقة
- يعمل دون اتصال
- English & العربية
رياضتك أولًا
أسبوعك مُخطَّط حول يوم المباراة
اضغط على الأيام التي تلعب فيها. يوزّع Gymphony بقية تدريبك على الأيام الأخرى، ويُبعد حصص الأرجل الثقيلة عن الأيام المهمة.
لا يوم أرجل ثقيلًا قبل يوم المباراة أبدًا، وتُبعَد أيام الأرجل عنه قدر الإمكان.
لا أيام أرجل ثقيلة أو متوسطة في اليوم السابق أو التالي.
تحافظ الحصص التدريبية على ترتيبها المعتاد في الأيام الأخرى.
- خطّط مسبقًاحدّد أيام الرياضة للأسبوع القادم من الآن، واختر البرنامج الذي يتبعه كل أسبوع.
- تخطَّ أي يوممشغول، أو أُلغيت المباراة؟ تخطَّ حصة — حتى من يوم مضى — فتنتقل إلى أنسب يوم فارغ، أو تُرحَّل. وإذا تخطّيت يوم رياضة أخذت مكانه حصة تنتظر في «الترحيل».
- كم تلعب؟أدخل مدّة حصتك بالساعات والدقائق فيقدّر Gymphony السعرات التي ستحرقها، قبل أن تلعب وبعد ذلك.
- النادي والرياضة في اليوم نفسهتمرّن والعب في التاريخ نفسه. تصبح حصة النادي أخفّ، بمجموعات أقل وبلا تمارين للساقين، لتبقى ساقاك منتعشتين.
- خطّط أسبوعك بنفسكتفضّل أن تفعل ذلك بنفسك؟ ابدأ بأسبوع فارغ وأنشئ حصة في أي يوم — دون حاجة إلى برنامج.
- القرار لك دائمًااضغط على أي يوم لتغييره. يظهر لك تنبيه، ولا يُمنع شيء أبدًا.
- فاتتك حصة؟كل ما لم يُنجَز الأسبوع الماضي يوضع في بداية الأسبوع التالي، ويُقترح أسبوع تخفيف عندما تحتاج إليه.
البرامج والتمارين
ابدأ من خطة مجرَّبة، أو صمّم خطتك الخاصة
ثلاث طرق للحصول على برنامجك، كلها في صفحة التمرين. أيًّا كان اختيارك، أضفه بلمسة وغيّر ما تشاء: يصبح برنامجك الخاص.
- 1. ابحث عن برنامجيأجب عن سبعة أسئلة سريعة — هدفك (رياضتك، خسارة الدهون، العضلات، القوة، اللياقة أو المرونة)، هدف ثانٍ اختياري، الأيام، الخبرة، المعدات، الوقت ومواضع الألم. يبني لك Gymphony برنامجًا ويعرض أفضل البرامج الجاهزة المناسبة، مع سبب ملاءمة كل منها.
- 2. البرامج الجاهزة37 برنامجًا معروفًا في 8 مجموعات — القوة، بناء العضلات، المبتدئون، المنزل وبدون معدات، الرياضيون، التكييف البدني، المرونة والتركيز. افتح أي برنامج لترى كل تمارينه قبل إضافته.
- 3. ابنِ برنامجكابدأ من الصفر وأضف تمارين من مكتبة تضم أكثر من 400 تمرين — أو انسخ أحد برامجك لتصنع نسخة مختلفة منه.
- برامج منطقيةكل برنامج يُبنى لك يغطّي الحركات الأساسية كل أسبوع — السكوات، انحناء الورك، الدفع، السحب، الرجل الواحدة والجذع — مع الرفعات الكبرى للقوة، وتمارين العزل للعضلات، والقفزات أو العدو السريع أو الرميات مع تمارين الوقاية من الإصابات لرياضتك.
- عدة برامج، برنامج لكل أسبوعاحتفظ بعدة برامج في آن واحد — برنامج للنادي، وخطة للسفر، وخطة خلال الموسم — واختر البرنامج الذي يتبعه كل أسبوع.
- أكثر من 400 تمرينلكل عضلة، إضافة إلى المرونة، والإطالة، والبليومتريك، والتكييف البدني، والكيتلبل، والأحزمة، وتمارين التعليق، والكاليستنكس، والوقاية من الإصابات. صفِّ حسب العضلة والنوع والمعدات.
- فيديو توضيحي لكل تمرينعلى بُعد ضغطة واحدة من المكتبة أو من حصتك — أو أضِف رابط العرض الخاص بك.
- شارك برنامجًاأرسل رابطًا إلى صديق أو مدرّب، أو صدّره بصيغة PDF أو صورة. لا تُشارَك الأوزان والسجل أبدًا.
التدريب
سجّل حصتك في ثوانٍ
افتح حصة اليوم، واضغط على نقطة لكل مجموعة، وأدخل وزنًا واحدًا لكل تمرين. وزن المرة السابقة أمامك مباشرة.
- مؤقّت الراحةيبدأ عند تأشير المجموعة، مع صوت عند انتهاء الراحة.
- مؤقّت الحصةاضغط «ابدأ» فيعمل العدّاد حتى تنهي الحصة، فتعرف كم استغرقت فعلًا.
- السعرات المحروقةتقدير مبني على مجموعاتك وأوزانك وراحتك والمدّة التي استغرقتها فعلًا ووزن جسمك — لكل حصة ومباراة.
- ملاحظات تبقى مع التمريناكتب «ساق واحدة فقط» مرة واحدة فتظهر على ذلك التمرين في كل برنامج وأسبوع ويوم. اضغط «عرض الملاحظة» لقراءتها أو تعديلها.
- الإحماء وحساب الأقراصمجموعات الإحماء والأقراص التي تُحمَّل على كل جانب من البار.
- السوبرسِت والدوائرأشّر على جولات كاملة، لا على مجموعات منفردة فقط.
- بدّل لليومالجهاز مشغول؟ بدّل إلى تمرين بديل للعضلة نفسها — ويبقى برنامجك كما هو.
- الأرقام القياسية الشخصية والتدرّجتنبيه عندما ترفع أكثر من أي وقت مضى، وتلميح عندما يحين وقت زيادة الوزن.
- ملخّص الحصةالملاحظات، وشعورك، والوقت، والمجموعات المنجزة — تُحفظ مع الحصة.
التغذية
كُل وفق هدفك، من أطعمة تتناولها فعلًا
حدّد هدفك ووزنك المستهدف. يحسب Gymphony سعراتك وبروتينك وكربوهيدراتك ودهونك — ثم يبني يومًا من الوجبات من الأطعمة التي تأكلها.
- أهداف تتبع هدفكاختر موعدًا للوصول إلى وزنك المستهدف، وتتكيّف السعرات مع الوتيرة.
- خطة الوجبات بضغطة واحدةوجبات حقيقية — بروتين وكربوهيدرات وخضار ودهون — محسوبة بدقة وفق أهدافك، من 3 إلى 6 وجبات يوميًا. بدّل أي طعام أو احذفه فتُعاد موازنة الوجبة. اعرض الكميات بالغرامات أو الأكواب. أكلتها؟ سجّلها بضغطة واحدة.
- أكثر من 600 طعام جاهزة للتسجيلمكتبة أطعمة كاملة، مثل مكتبة التمارين — لحوم وأسماك وألبان وحبوب وفواكه وخضار ووجبات خفيفة ومشروبات وأطباق شرقية أساسية، ولكلٍّ منها السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون. اكتب الغرامات أو اختر الأكواب فتتحدّث الأرقام أثناء الكتابة.
- غير موجود في المكتبة؟امسح الباركود، أو ابحث في قاعدة بيانات غذائية مفتوحة كبيرة، أو أضف طعامك الخاص في ثوانٍ.
- كُل وفق ما تحرقفعّل «أضف سعرات التمرين إلى يومي» فيُضاف نصف السعرات المحروقة المقدّرة — وتُحتسب المباراة المخطّط لها أيضًا — إلى هدف ذلك اليوم، أغلبها كربوهيدرات. أما البروتين فيبقى كما هو.
- ما تبقّى اليومسجّل ما أكلته فعلًا وشاهد ما تبقّى لك من سعرات ومغذّيات كبرى — مع علامة صح عند بلوغ هدفك.
- أطعمتك، ومواعيد وجباتكضع نجمة على الأطعمة التي تأكلها فتستخدمها خطة وجباتك. وحدّد الوجبات التي يناسبها كل طعام — الفطور، أو الغداء، أو العشاء، أو وجبة خفيفة، أو حول التدريب. حدّد الحليب أو حليب الصويا لوجبة فيظهر فيها.
التقدّم
شاهد ما الذي ينجح
كل حصة ومجموعة ورقم يتراكم ليرسم صورة واضحة — للنادي ولجسمك.
- القوة عبر الزمنمخططات لكل تمرين تتابعه، والمجموعات الأسبوعية لكل عضلة.
- وزن الجسم والقياساتوزن الجسم، وBMI، والخصر، والصدر، والذراعان وغيرها — تظهر العضلات هنا حتى عندما لا يتحرك الميزان.
- صور تقدّم خاصةمن الأمام والجانب والخلف، مع مقارنتها جنبًا إلى جنب. لا يمكن فتحها إلا من حسابك.
- سجل مختصركل أسبوع في سطر واحد، لتبقى أشهر من التدريب سهلة التصفّح.
والمزيد
مصمَّم لمن يتدرّبون بجدية
الإنجليزية والعربية
حوّل التطبيق بالكامل إلى العربية بضغطة واحدة — من اليمين إلى اليسار، مع ترجمة كل شاشة وتمرين وبرنامج. وارجع متى شئت.
على شاشتك الرئيسية
يعمل في متصفح هاتفك ويُثبَّت كأي تطبيق. ويعمل دون اتصال في النادي.
متزامن
يبقى هاتفك وجهازك اللوحي وحاسوبك متزامنين مع حسابك.
في تقويمك
أضِف حصص الأسبوع إلى تقويم Apple أو Google أو Outlook بضغطة واحدة.
تراجَع عن أي شيء
كل تغيير يُطلب تأكيده، ويمكن التراجع عن التغييرات الكبيرة فور إجرائها.
النسخ الاحتياطي والتصدير
نزّل نسخة كاملة من بياناتك متى شئت، واستعِدها في أي وقت.
خاص افتراضيًا
بلا إعلانات، وبلا ملفات تعريف ارتباط للتتبّع، ولا تُباع بياناتك أبدًا. بياناتك ملكك.
حسابك آمن
تسجيل الدخول بالبريد الإلكتروني مع إمكانية إعادة تعيين كلمة المرور، وبياناتك مرتبطة بحسابك وحده — ويمكنك حذف حسابك من الإعدادات في أي وقت.
داكن أو فاتح
تصميم أسود أنيق افتراضيًا، مع مظهر فاتح متى أردت.
مجانًا لمدة 7 أيام
جرّب Gymphony مجانًا
أنشئ حسابك واحصل على خطة Pro الكاملة — التدريب والطعام وتتبّع الجسم — مجانًا لمدة 7 أيام. دون الحاجة إلى بطاقة.
لديك حساب بالفعل؟ سجّل الدخول